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龙8手机客户端苹果版 我不让你在家里练瑜伽犁式的3个理由,尤其是初学者

发表于 2020-01-11 17:37:15 | 阅读量 633

龙8手机客户端苹果版 我不让你在家里练瑜伽犁式的3个理由,尤其是初学者

龙8手机客户端苹果版,瑜伽犁式这个动作在课堂上练习的频率并不是很高,但是发现小伙伴们自己在家里练习的时候,这个体式练习的频率倒是挺高的。

原因可能是这个体式看上去是一个标准的瑜伽动作,而且如果你不讲体式的细节和要点,只追求脚是否在头顶的前方落地,几乎所有人都能做到这一点。也就是说你几乎不用努力就能够完成一个炫酷的标志性瑜伽动作,成就感太强。

但是我一直不建议大家自己在家里练习这个体式。之前写文章介绍过犁式,除了写犁式的练习方法和体要点之外,文章中我多次提到我个人的观点:大家自己在家里练习犁式,一定要谨慎小心。

此外有眩晕症的,骨质疏松的,颈椎胸椎受过伤的,肩颈僵硬的,年纪偏大的,平时很少运动的人群我是直接不建议大家自己在家里练习犁式的,但是评论区有很多人提出了反对意见,并且用实例证明虽然自己就是我文中列出的不建议练习的人群,但是自己一直练习这个体式,并且感觉良好。

我不建议自已在家练习犁式有三个原因:

1、很多年前还是我刚学瑜伽的时候,在一次瑜伽大会上听到邱源老师说过,有研究调查数据表明:对肩颈伤害排在第一位的瑜伽体式就是犁式,其实我当时对老师讲的理论是听不太懂的,但是记住了结果。(邱源老师大家可以自己上网查一下,运动康复专业的,虽然说不能迷信专家的话,但起码应该引起我们的注意和思考)

瑜伽牛面式

2、我有会员和我反映过,在课堂上练习犁式没有事,回家练习过几次瑜伽,眩晕症都犯了,后来发现不练犁式就没事。别的会员也有反应自已练过犁式以后脖子不舒服,当然也有很多会员表示没有不良反应。

瑜伽鹰式手臂

3、学过简单的解剖后,了解了一些基本的人体结构,以及骨骼关节在运动中的状态,换了一种角度去看瑜伽体式。

瑜伽犁式这个动作,要求肩关节有很高的灵活度,肩带周围的肌肉有力量,同时还要求大腿后侧的柔韧性以保证骨盆的正位,减少对脊柱的挤压……等等。而偏偏肩关节的灵活度,肩带周围的肌肉力量,大腿后侧的柔韧性,这几点是很多人的短板。

瑜伽站立前屈

想一想在牛面式中,如果双手在体后不能相扣,鹰式手臂中双手不能交缠合十,站立前屈做不到位的人,去做犁式是一件多可怕的事情。而且还有一个重点,我前面也说了:就算你各项条件的指标都达不到,你依然可以把这个造型凹出来,这是最可怕的地方,相当于做这个体式几乎没有门槛,但是伤害却一点都不会减少。

瑜伽犁式解剖图

下面给大家看一看一些专业书籍对犁式这个体式的讲解。

《瑜伽解剖学》中关于肩倒立和犁式的描述,截几张图大家看一下:

《瑜伽解剖学》在犁式中,人体相关关节肌肉的活动。下图,大家可以对照一下自己的身体,关节的灵活度够不够?力量够不够?

《功能性瑜伽__提升运动能力及预防损伤的解决方案》一书,对肩倒立和犁式的态度。

当然,这篇文章只是写出了我的个人观点。练与不练,选择权在大家自己手上。

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#我是生活家#



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